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L’importance du bien-être face au confinement: 5 principes pratiques et efficaces

Les règles ont changé.

Au début instauration d'un couvre-feu à 21 H dans certaines villes.

Puis peut-être à 19 H? Pas suffisant.

Alors hop on reconfine mais.....

Les écoles et lycées restent ouverts. Les entreprises aussi. Le télétravail est préconisé. Les grandes surfaces (y compris celles de non première nécessité) restent ouvertes au public....

Par contre fermeture des restaurants, bars, cafés et des petits commerçants comme coiffeurs, libraires, artisans…..

Vous dire la vérité je suis dans une extrême confusion. Au premier confinement, tout le monde est resté à la maison. 

Pénible pour la majorité mais au moins on savait à quoi s'en tenir.

Après une "liberté conditionnelle" , nouvelle quarantaine. Nouvelles règles. 

Floues et contradictoires. Au lieu d'un menu précis, c'est un peu à la carte en quelque sorte avec la surprise du chef! 🤔

Je ne juge personne. Je suis persuadée qu'il n'est pas facile de gérer une pandémie, une crise avec de tels enjeux sanitaires, économiques et financiers.

Mais nous dans tout ce chaos ?

Comment gérer nos émotions face à ce nouveau confinement ?

Comment s'adapter à tous ces changements soudains, incertains ?

Comment protéger nos proches ?

Comment vivre sans bisous et câlins de nos enfants, petits-enfants ? 

Vous posez vous ces questions?

A chaque nouvelle info, nouvelle fermeture, nouvelle quarantaine, le niveau monte. Comme le niveau d’un lac. Jusqu’à débordement et inondation.

L’étau se resserre.

Ma rue, en plein centre est celle d'une ville fantôme. Déserte.

Vous dormez presque avec votre masque! 😴😷

Ce virus est implacable. Il nous pourrit la vie depuis plus de 6 mois et ca va continuer encore quelques temps. 

Il a changé nos vies en peurs gigantesques. Peur de mourir, peur de contaminer, peur de perdre des êtres chers, peur du lendemain, peur d'être seul/e, peur de l'insécurité.

Ces peurs nous prennent nos projets, nos désirs, nos envies, notre visualisation du futur.

Qu’allons-nous faire ? Comment contrôler nos sentiments et rester 

maître de notre vie ?

Garder l’espoir, la perspective, relayer nos peurs et conserver notre 

équilibre mental sont nos priorités immédiates.

Voici 5 principes simples, concrets et efficaces à adopter au plus vite!

Il est fondamental de vous occuper 

de votre bien-être

Le retour à la quarantaine nous replonge dans la solitude, l'isolement.. Vous devez rester attentifs/attentives à tout changement qui peut intervenir dans vos réactions au quotidien.

Les signes à surveiller:

  1. Un 1er signe: vos émotions, vos ressentis. Vérifiez votre niveau d'anxiété et de stress pour garder une santé mentale et physique équilibrée. Pour vous et votre entourage.
  2. Un 2ème signe : votre corps. Vous avez un peu plus mal aux cervicales, vous sentez votre cœur battre un peu plus vite, votre estomac se nouer,... En principe les causes sont l’inquiétude, la panique.  
  3. Un 3ème signe : votre sommeil. Vous avez des difficultés pour vous endormir ou vous vous réveillez au beau milieu de la nuit, ce sont des signaux que votre esprit a du mal à déconnecter. Essayez ces astuces pour retrouver un sommeil apaisant.
  4. Un 4ème signe: vos pensées. Vous avez du mal à penser à autre chose, vous faites un focus sur les pires situations. "Et si... " et vous imaginez des circonstances effrayantes.
  5. Un 5ème signe: vos réactions, vos comportements.  Vis à vis de vos proches ou même contre vous. Vous êtes irritable, énervé/e ou au contraire apathique, sans énergie.


Certes il est vrai que n'avons pas le contrôle sur le virus, sur les décisions prises pour sauvegarder les plus fragiles d'entre nous.

En revanche, nous détenons la clé de notre "self-control",  nous pouvons choisir de reprendre le contrôle en lâchant prise!                                                

Sarah et moi-même(Sylvie)  nous nous efforçons de suivre ces conseils. Car nous avons tous une responsabilité collective. Nos enfants comptent sur nous. Nos parents également. Notre société.

C'est ensemble que nous réussissons le mieux. L'histoire de l'Humanité le prouve à chaque fois.

Alors pour diminuer votre niveau d'anxiété et vos peurs, pour réussir à conserver un équilibre mental (et même l'augmenter), pour avoir un état d'esprit positif face à cette crise et aux prochaines, pour aborder la vie de façon plus sereine, voici 5 principes à appliquer sans modération 😘😄

Principe n°1 : Carpe diem

Jouissez de l'instant présent même s'il n'est pas tout rose: acceptez de ne pas savoir MAINTENANT ce qui va se passer DEMAIN.

Je sais c'est frustrant. Tous nos plans pour le futur sont perturbés.

J'avais prévu de m'inscrire à un club de randonnée, de me remettre à la natation, d'aller voir mes enfants. 

Que dalle!

Nous ne savons même pas si Noel se fera en famille!

Cependant, une chose est sure: cette pandémie va passer. Cela prendra peut-être des années ( et je suis réaliste 😁).

Ensemble nous réussirons à surmonter la crise.

Maintenant, réfléchissez à ce que vous pouvez faire tout de suite pour améliorer votre bien-être.

Evaluez vos facultés d'adaptation. Comment ?

Analysez vos habitudes. Comment vous comportez vous en temps normal ?

Comment généralement réagissez vous face aux défis de la vie ?

Etes vous en mode positif ou négatif ? Voici une liste non-exhaustive pour analyser votre comportement (vous pouvez en rajouter autant que nécessaire)

Attitudes bienveillantes

- se trouver une nouvelle activité 

- écouter de la musique

- rester en contact avec amis et famille

- lire ou écrire

- peindre

- méditer

- yoga

Attitudes préjudiciables

- s'énerver pour un rien

- fumer

- boire de l'alcool en excès

- faire les 100 pas

- manger de la malbouffe

- se couper des amis et de la famille

- ronger ses ongles

- négliger son apparence physique

Soyez honnêtes avec vous-même. Si vous avez un ou plusieurs fonctionnements néfastes, il est temps de retrousser vos manches.

Vous n’avez pas encore conscience de vos ressources innombrables ?

Et bien voici une nouvelle opportunité pour approfondir votre auto-connaissance, de révéler votre personnalité. 

Cherchez ces capacités en vous. Affutez votre créativité, vos compétences uniques.

Plus que jamais aujourd’hui pensez et agissez en privilégiant vos valeurs.

Pour nos fidèles lectrices et lecteurs, un  PDF est en pièce jointe au mail: un modèle d'évaluation de votre état d'esprit actuel dans tous les domaines.

Pour nos futurs abonnés, vous pouvez télécharger le support à la fin de l'article

Principe n°2: Identifiez ce qui 

vous fait du bien

Armez vous de patience (et ceux qui me connaissent savent que ce n'est pas une de mes qualités 😂)

Vous n’avez pas le contrôle du temps.

Donc prenez le pour trouver vos valeurs,  vos passions au quotidien.

Qu'est ce qui vous fait du bien en temps habituel ?

Changez vous votre comportement pendant cette période d'incertitude ?

Peut-être vous vous rendez compte qu'aider les autres vous calme ou le fait d'écrire un journal de gratitude ou de faire une vidéo.....vous apportent un réconfort réel.

Quels besoins différents avez vous à satisfaire juste pour faire face à cette crise, quelles ressources devez vous utiliser ?

Cela vous semble contre-intuitif. Mais planifier est super bénéfique pour le futur.

Envisagez tous les aspects de votre bien-être: physique, psychologique, émotionnel, professionnel, relationnel, spirituel, social, financier.

Pour vous aider, faites 2 colonnes pour chaque catégorie: une colonne avec vos habitudes actuelles et une colonne avec ce que vous aimeriez expérimenter de nouveau.

Exemple: pour le bien-être physique, actuellement vous passez vos journées assis/e en télétravail. En fin de journée, votre cou et vos épaules vous font souffrir. 1ère colonne: pour y remédier vous prenez un cachet contre la douleur. 2ème colonne: faire à la fin de votre travail des exercices relaxants pour soulager la tension au niveau des cervicales à la place des comprimés.

Faites vous aider par vos proches, vos enfants, transformez ce plan en jeu familial.

Pour nos fidèles lectrices et lecteurs, un PDF est en pièce jointe au mail : un tableau pour vous aider à identifier vos besoins.

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Principe n°3 : R.A.S

Réfléchissez: à vos façons de vous adapter que vous avez déjà identifiées dans vos précédentes activités. Qu'est ce qui marche pour vous ? Qu'est ce qui ne marche pas.

Gardez ce qui vous aide et basez l'inutile.

Analysez: vos freins. Quelles sont les barrières à votre bien-être ? Commencez à introduire dans votre quotidien des nouvelles habitudes qui vont améliorer votre sensation de sérénité, de calme (malgré la tempête extérieure)

Substituer: vos manies nuisibles. Vous les avez ciblées à l'étape précédente. Commencez par en choisir une et remplacez la par une habitude qui va améliorer votre qualité de vie, votre équilibre physiologique et psychique.

Principe n°4 : Créez votre plan bien-être

Vous avez établi vos besoins personnels et les attitudes à adopter, écrivez les.

Etablissez votre planning bien-être de façon détaillée.

Gardez en un exemplaire bien en évidence devant vous. Et faites en une photo à garder sur votre téléphone.

Comme ca vous le consultez régulièrement.

Vous pouvez également le remanier si les mesures "Covid" changent.

Vous pouvez aussi faire un planning bien-être d'urgence, un peu comme une trousse de secours.

Pour nos fidèles lectrices et lecteurs, un PDF est en pièce jointe au mail :  votre plan bien-être - qualité de vie.

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Principe n°5: Souriez

C'est peut-être le principe le plus important.

Instinctivement vous souriez en retour quand une personne vous sourit.

Parmi les nombreux aspects bénéfiques du sourire, retenez en au moins 2:

- Impossible de sourire et d'être triste ou déprimé/e au même moment. 

- Le sourire se lit, s’entend et se voit. Vous pouvez le transmettre sous toutes ses formes, à tous moments. Comme je suis en train de le faire à cet instant précis.

Il est toujours bon de se remémorer :

"Un sourire ne coûte rien et produit beaucoup, Il enrichit celui qui le reçoit sans appauvrir celui qui le donne, Il ne dure qu'un instant, mais son souvenir est parfois éternel, Personne n'est assez riche pour s'en passer, Personne n'est assez pauvre pour ne pas le mériter, Il crée le bonheur au foyer, soutient les affaires, Il est le signe sensible de l'amitié, Un sourire donne du repos à l'être fatigué, Donne du courage au plus découragé Il ne peut ni s'acheter, ni se prêter, ni se voler, Car c'est une chose qui n'a de valeur qu'à partir du moment où il se donne. Et si toutefois, vous rencontrez quelqu'un qui ne sait plus sourire, soyez généreux donnez-lui le vôtre, Car nul n'a autant besoin d'un sourire que celui qui ne peut en donner aux autres."

F.O.R.C.E.S

Communiquer ensemble, nous soutenir les uns les autres. Partager des astuces, des lectures, des idées. 

Nous traversons une période difficile sur tous les plans: personnel, mental, professionnel, familial,.....

L'être humain a besoin de certitudes, de frontières définies pour se sentir protégé.

Tout événement qui atteint notre sécurité et celle de notre entourage nous affecte au plus profond de nous.

Etre conscient et planifier votre qualité de vie sont en votre pouvoir.

Outre votre programme bien-être, il est indispensable de définir vos forces:

F comme focus sur l'instant présent. Acceptez de vivre au jour le jour.

O comme osez demander de l'aide pour vous et votre famille. N'ayez ni honte, ni peur.

R comme réalité: "Voyez la réalité telle qu'elle est, mais pas pire" Franck Nicolas

C comme connecté. Restez en relations avec vos amis, votre entourage par téléphone, Skype, WhatsApp, Zoom, les groupes Facebook, mail....mais pas trop quand même!

E comme empathie. Apportez votre soutien à plus faible que vous ou à qui en a besoin

S comme sourire. Souriez à la vie, à vos voisins, à votre partenaire, vos amis

Prenez les bonnes décisions, en accord avec vos valeurs.

La crise va passer et finalement vous allez vous trouver grandi/e, plus fort/e, plus expérimenté/e qu’avant, dans un meilleur équilibre mental.

Et vous pourrez être fier/e de vous et de ce que vous avez accompli.

Prenez soin de vous.

Nous vous remercions pour votre temps et votre attention

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Source: 

Your-personal-mental-health-check-in-for-lockdown , Black Dog Institute

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4 commentaires sur “L’importance du bien-être face au confinement: 5 principes pratiques et efficaces”

  1. Votre article m’a fait beaucoup de bien , merci
    Je vais le relire plusieurs fois, je pense, pendant et après cette difficile période que nous vivons,
    De beaux principes à instaurer et à conserver

    1. Bonjour Marion. Merci. Nous sommes heureuses que cet article puisse vous aider. Vous avez raison lire et relire pour bien implanter les idées et les habitudes au quotidien. C’est ainsi que vous améliorez votre bien-être. Vous avez du courage donc nul doute que vous allez réussir. Nous sommes là pour vous aider et vous soutenir si vous le souhaitez 🤗

    1. Merci Marie Pierre pour le compliment. Nous sommes heureuses si cet article (et les supports) vous aide à surmonter le stress de ce nouveau confinement. Le bien-être se cultive au quotidien. Nous sommes là pour vous aider et vous soutenir si vous le souhaitez 🤗

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